पेट अगर बड़ा मतलब अगर आपकी तोंद निकली हुई हो, तो अनकंफर्टेबल तो लगता ही हे। इसलिए पेट कम करना जरूरी हे। इसके साथ साथ अगर आपका पेट बड़ा हो तो बहुत सारी जानलेवा बिमारिया भी आ सकती है।
पेट बढ़ता कुछ कारणों के वजासे है, उनमेसे एक ज्यादा खाना और बाहर का खाना ये होता है। अगर आप फूडी है और आपको खाना अच्छा लगता है। तो आपको वजन और पेट कम करना बहुत मुश्किल होगा। क्योंकी अगर आप सिर्फ एक्सरसाइज करोगे और उतना आप बाहर का खाना खा भी रहे हो तो आपका पेट जरा भी कम नहीं होगा। आपको अच्छा डाइट और एक्सरसाइज रूल फॉलो करना बहुत जरूरी होता है।
पेट कम करने के लिए कुछ 5 बेस्ट एक्सरसाइज
1. डंबल ओवरहेड लंज
यह एक बेस्ट एक्सरसाइज हे जो आपको जल्दी से जल्दी फैट बर्न करने में बहुत मदत देगी। अगर आपको बहुत जल्दी मतलब कुछ दिनों में बहुत ज्यादा फैट लॉस करना होगा तो आपको डंबल ओवरहेड लंज एक्सरसाइज का नंबर भी बढ़ाना होगा। ध्यान रखे ज्यादा एक्सरसाइज भी करने से आपको हार्ट अटैक आ सकता है, तो केवल जितना आपको संभव है आप उतना ही करे।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपके पास एक डंबल होना आवश्यक हे। और अगर एक बेंच हे तो आपको आसानी होगी और अगर नही हे तो भी ठीक है। इस एक्सरसाइज में आपको डंबल को अपने पीठ से लेकर अपने पेट तक लेना होगा। यह सब बेंच पर बैठ कर मतलब लेट करना होगा।
2. हररोज चलिए
बेस्ट एक्सरसाइज अगर आपको पेट की चर्बी ठीक से कम करनी हे तो। चलने से आपसे बहुत सारी बीमारियां दूर रहती है। अगर आप हररोज 5 से 10 किलोमीटर चलेंगे, तो आपका पेट 1 महीने में ही कम होने लगेगा। अगर और जल्दी पेट कम करना है, तो हर रोज 15 से 20 किलोमीटर दौड़ किया कीजिए। दौड़ करने से आपके पैर भी मजबूत होंगे और आपका हार्ट भी।
3. पुशअप्स
पुशअप्स सबसे बेस्ट एक्सरसाइज हे आपके पेट के चर्बी को जल्दी से जल्दी खत्म करने के लिए। पुशअप्स ये येसी एक्सरसाइज हे जो आप घर पर भी रहकर कर सकते है। पुशअप्स करने से आपके छाती, पेट और शोल्डर का फैट जल्दी खत्म होता है। टारगेट बनाके चलिए तो आपको आसानी होगी। हररोज 50 पुशअप्स तो मारने है। अगर आप हररोज 50 पुशअप्स मारोगे तो आपका पेट कुछ हफ्तों में ही कम होजाएगा।
4. माउंटेन क्लाइमबर
यह भी अच्छी एक्सरसाइज हे, पेट और वजन कम करने केलिए। अगर आपके पास जिम का कोई भी सामान नहीं है तो आपको यह एक्सर्साइज बहुत मदत करने वाली हे, इस एक्सर्साइज में आपको पुशअप्स की तरह पोजीशन लेके सिर्फ अपने पेरोंसे रनिंग करनी होती है। अगर आप यह एक्सरसाइज डेली 30 मिनट करोगे तो यकीनन आपको रिजल्ट 30 दिनों में दिखने लगेगा।
5. क्रंचेज
क्रंचेज यह पेट की चर्बी कम करने केलिए सबसे बेस्ट एक्सर्साइज मानी जाती है। यह एक्सर्साइज माउंटेन क्लिंबर और पुशअप्स की तरह होती है। लेकिन उन मैसे सबसे इफेक्टिव एक्सरसाइज यह है। अगर आप डेली 50 क्रंचेज करोगे तो यकीनन हफ्ते भर में आपको फरक नजर आने लगेगा।
यह एक्सरसाइज करने के लिए आपको जमीन पर लेटना होता है, और आपने पैरों को खड़ा रखकर अपने दिमाग को पेरोंतक लाना होता है। इस एक्सरसाइज में किसीभी जिम की इक्विपमेंट का उपयोग नहीं होता इसलिए आप यह एक्सर्साइज सिंपली अपने घर पर भी कर सकते हैं।
पेट अंदर करने के घरेलू उपाय
पेट कम करने के लिए आपको मोरी खानी होगी ज्यादा से ज्यादा। कुछ नही घरमे जो जो नेचुरल मसाले है वो सभी बहुत बढ़िया काम करते हैं आपकी सेहत बनाने केलिए। तो उनका ठीक से उपयोग कीजिए। एक ड्रिंक बनाइए जिसमे नींबू, मोरी, और तुलसी का उपयोग कीजिए और इसे दिन में 2 बार पीजिए, पेट अंदर होजाएगा कुछ ही हफ्तोंमे।
FAQ’s
15 दिन में पेट की चर्बी कैसे कम करें?
15 दिन में पेट की चर्बी कम करना आसान काम नही हे, बहुत सारी मेहनत और अनुशासन लगेगा। अगर आपको 15 दिन में ही आपके पेट की चर्बी खतम करनी हे, तो डेली 3 घंटे तो आपको एक्सरसाइज करनी पड़ेगी। प्लान बनाए क्या खाना हे और क्या एक्सर्साइज आपको 15 दिनों में करनी है। सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण बात मतलब खाना, खाना ठीक हो तो कोई चिंता नहीं।
नींबू से पेट की चर्बी कैसे कम करें?
एक ड्रिंक बनाइए जिसमे नींबू, तुलसी तथा मोरी और अलग अलग नेचुरल मसाले का उपयोग करके बनाइए। और इसे दिन में 2 बार जरूर पिए। जिसे आपका वजन और पेट की चर्बी जल्दी कम होजाएगी।
पेट को अंदर कैसे करें एक्सरसाइज?
क्रंचेज, पुशअप्स और रनिंग यह तीन एक्सरसाइज डेली करो और थोड़ा डाइट भी फॉलो करो कुछ महीनों में पेट अंदर होजाएगा।
बिना दौड़े पेट की चर्बी कैसे कम करें ?
अगर आपको बिना दौड़े पेट की चर्बी कम करना है, तो सिंपली ऊपर दिए गए एक्सर्साइज करना चालू करो कुछ हफ्तों में आपको फरक नजर आने लगेगा।
क्या सिर्फ चलने से पेट की चर्बी कम हो सकती है?
जी हां, सिर्फ चलने से पेट की चर्बी तथा आपके पूरे बॉडी की चर्बी कम हो सकती है लेकिन उसमे टाइम लगेगा।
रातों रात पेट की चर्बी कौन सी ड्रिंक बर्न करती है?
रातों रात तो किसका भी पेट नही कम होता। आपको एक्सरसाइज वर्कआउट और बहुत कुछ करना होता है महिनों केलिए। तो अगर आपको ड्रिंक चाहिए पेट कम करने के लिए तो मोरी, तुलसी और नींबू का एक ड्रिंक बना लीजिए।
कौन सी एक्सरसाइज सबसे ज्यादा बेली फैट बर्न करती है?
क्रंचेज यह एक्सरसाइज बेली फैट बर्न करने के लिए ही हे। जिसे करने से सबसे ज्यादा बेली फैट कम होता है।
क्या नींबू से पेट की चर्बी बर्न होती है?
हां, नींबू में सिट्रिक ऐसिड और विटामिन होता है। जो हमारे पेट को कम करने में मदत करता है, ऊपर दिए गए पैराग्राफ की तरह ड्रिंक बनाओ और डेली पियो, पेट की चर्बी जल्दी कम होगी।
गर्म पानी से कितने दिन में वजन कम होता है?
गर्म पानी डेली पीने से वजन 6 महीनो में कम होगा, लेकिन ये ज्यादातर आपके बॉडी पर डिपेंड करेगा।
पेट निकलने का मुख्य कारण क्या है?
पेट निकलनेका मुख्य कारण 2 है, एक तो आप बोहोत खाते हो और बाहर का खाते हो। और दूसरा मतलब आप एक्सरसाइज नही करते।